La popularidad de la dieta japonesa se debe al hecho de que puede perder peso en poco tiempo y el resultado dura mucho tiempo. Solo hay productos seleccionados en el tiempo que evitan las desviaciones del cronograma.
¿Cuál es la esencia de la nutrición japonesa para la pérdida de peso?
La dieta japonesa es un sistema de suministro de energía bajo en calores con el que puede perder 10 kg en 14 días.
El menú de dieta consiste en platos que contienen el número mínimo de calorías, carbohidratos y sin sal de mesa. Una dieta estricta elimina el consumo de cualquier tipo de alcohol, azúcar. Tal dieta contribuye a la descomposición del exceso de grasa en el que el cuerpo está activamente y se encuentra en una situación estresante.
La dieta japonesa incluye el dominio de los alimentos proteicos.
El menú de la dieta se reunió para mejorar el metabolismo no solo para la pérdida de peso, sino también para mantener el efecto.
El principio de trabajo
Para que la nutrición traiga el resultado, los siguientes principios deben cumplir con:
- Coma estrictamente en el menú compilado sin cambiar la comida y las comidas todo el día.
- Un rechazo completo de dulce y salado.
- Se recomienda beber al menos 1.5 litros de agua al día. Es necesario beber agua tibia limpia media hora antes de comer.
- Hacer bocadillos está prohibido.
- La última vez que hay 3 horas antes de acostarse.
- Dado que la dieta es baja, las clases deportivas deben permanecer durante la dieta. Solo se puede llevar al calentamiento por la mañana elástico.
- Es importante dormir lo suficiente durante este tiempo.
El resultado está determinado por la producción correcta de la dieta.
Ventajas y desventajas
Esta tecnología tiene las siguientes ventajas:
- Pérdida de peso grande, preservación más larga del resultado.
- Limpie el cuerpo de toxinas y toxinas y reduzca la hinchazón debido a una reducción en la cantidad de sal.
- Una larga lista de alimentos permitidos con los que puede acostumbrarse fácilmente a la nueva dieta.
- Si se adhiere estrictamente a un menú semanal, no tiene que considerar las calorías todos los días.
Momentos negativos de nutrición:
- Una dieta desequilibrada. Una cantidad reducida de grasa conduce a la falta de compuestos químicos y vitaminas necesarios.
- La manifestación de la debilidad y la somnolencia debido a la falla de carbohidratos.
Si no sales de la dieta, los kilogramos perdidos pueden regresar en poco tiempo.
Datos y frecuencia
En la versión clásica, la duración de la dieta japonesa es de 14 días. Sin embargo, hay tarifas de alimentos para el menú durante 7 y 13 días.
El cumplimiento de esta dieta ya no está permitido en 1-2 años.
Qué productos están permitidos y cuáles están prohibidos
Para crear el menú correcto, se debe examinar la tabla de productos permisibles y prohibidos.
| nombre | Permitido | Prohibido |
| Carne | Carne de res y pollo | Carne de cerdo, salchichas |
| Pez | Bacalao, navaga, carpa, etc. | Variedades de interrupción, beluga, etc. |
| Lácteos | Queso bajo y no resuelto, yogurt, kéfir | Leche gorda y requesón |
| Verduras y frutas | Tomates, repollo, berenjenas, pepinos, zanahorias, calabacín; Manzanas, cítricos, peras | Verduras con grosor y fruta con alto contenido de azúcar |
| Bebidas | Té verde, café, jugos sin azúcar | Bebidas alcohólicas y carbonatadas, jugos envasados |
No puede usar salsas, marinadas, productos enlatados, productos medio financiados, pepinos y carne ahumada durante la nutrición.
Alrededor de dos menú semanal con una dieta japonesa
La dieta japonesa ni siquiera permite los más mínimos cambios en el gráfico y la nutrición. La dieta del menú de 2 semanas puede ser el siguiente:
Semana 1
Lunes:
- Desayuno - Té verde (puedes blanco).
- Almuerzo: filete de pollo cocido (500 g), una ensalada de repollo con mantequilla.
- Cena - Fruits (200 g).
Martes:
- 1 taza de café sin azúcar con leche.
- 2 huevos, cocinado cocido, repollo que estaba reado con agua hirviendo, 1 cucharada. Jugo de tomate.
- Un trozo de pescado de vapor
La ventaja del pescado de vapor radica en su contenido mínimo de calorías.
Miércoles:
- 1 taza de café sin azúcar con un trozo de rollos de centeno.
- Un trozo de Polion con repollo cocido.
- Un trozo de carne cocida, 1 cucharada. Bebida de leche SAUER.
Jueves:
- Una tostada hecha de harina de centeno o galleta, una porción de café sin azúcar.
- Calabacín frito o berenjenas.
- Un trozo de ternera cocida, ensalada de repollo, 2 huevos.
Viernes:
- Ensalada de zanahoria rociada con jugo de limón.
- Un trozo de bacalao, 1 cucharada. Jugo de tomate.
- Frutas permitidas (200 g).
Sábado:
- 1 taza de café sin azúcar.
- Un trozo de pescado cocido con tipos de baja grasa, 1 cucharada. Jugo de tomate.
- Zanahorias frescas y 2 huevos.
Domingo:
- Ensalada de zanahoria con jugo de limón.
- Compartimos de terneros no resueltos.
- Frutas (200 g) o la misma cantidad de pescado frito o 2 huevos con zanahorias frescas o ternera hervida y 1 cucharada. Kefira.
Semana 2
Lunes:
- Café feo.
- Cocinado sin pollo salado (500 g), ensalada de repollo.
- Zanahorias con mantequilla y 2 huevos.
Martes:
- Las zanahorias ralladas promedio que se regían con jugo de limón.
- Un trozo de pescado frito de baja grasa, 1 cucharada. Jugo de tomate.
- Todas las frutas (200 g).
Miércoles:
- 1 taza de café negro.
- 3 zanahorias pequeñas, huevo cocido, 2 rebanadas de queso.
- Fruits (200 g). Las frutas frescas ingresan a la dieta de una dieta japonesa.
Jueves:
- 1 taza de café negro, un trozo de pan hecho de harina de centeno.
- Berenjenas fritas o calabacín.
- Un trozo de ternera, 2 huevos, ensalada de repollo.
Viernes:
- Café negro con una rebanada de pan hecho de harina de centeno.
- Un trozo de pescado frito, repollo fresco.
- Un trozo de ternera en una caldera doble, 1 cucharada. Kefira.
Sábado:
- 1 taza de café negro.
- 2 huevos, coliflor cocida, 1 cucharada. Jugo de tomate.
- Un pedazo de pescado frito.
Domingo:
- Café feo.
- Un trozo de pescado frito de grasa, corta repollo fresco con mantequilla.
- Un trozo de ternera cocida, 1 cucharada. Bebida de leche SAUER.
Cómo salir de una dieta correctamente
La salida debe ser suave para que las piezas aumenten gradualmente. Los platos de sal y dulces no se incluyen inmediatamente en el menú.
El proceso de distribución de depósitos en exceso de grasa y limpieza del cuerpo continúa después de la dieta, siempre que una persona cumpla con los principios de nutrición saludable y moderada.
Se recomienda dividir en 5-6 comidas y observar el "modelo de placa":
- La mitad del plato está lleno de verduras con jugo de limón. Si agrega aceite vegetal o salsa grasa, no se recomienda.
- La guarnición se coloca en la mitad de la segunda mitad. Se puede cocinar trigo sarraceno, pasta, arroz o papas. Puede reemplazar un guarnición con un trozo de pan hecho de harina integral.
- Cerca de la guarnición, colocaron un trozo de carne o pescado bajo grasos, moluses, huevos o champiñones.
A quién la dieta está contraindicada
Una dieta estricta tiene sus propias contraindicaciones que no pueden ignorarse para no dañar la salud. Está prohibido dar tal tensión en el cuerpo con tales patologías:
- Todas las enfermedades asociadas con procesos metabólicos: diabetes mellitus, gota, etc.
- Enfermedades hepáticas, colelitiasis.
- Perestroika en el sistema endocrino: embarazo, menopausia, etc.
- Enfermedades del corazón y vasculares.
- Gastritis.
Tal dieta no es adecuada para las personas que operan fuertemente trabajadores físicos.
Lo que se espera
La dieta fue utilizada por niñas y mujeres después del nacimiento y la lactancia. Los resultados promedio: la pérdida de 6-8 kg en 2 semanas. El monasterio no solo logró perder peso durante el embarazo y la lactancia materna, sino también la forma que tuvo lugar hace unos años.
Dado que la dieta incluye alimentos en proteínas, la dieta japonesa de los hombres es bien tolerada y también ayuda a perder peso.
Además, después de 2 semanas de electricidad, el volumen del estómago se reduce en piezas pequeñas, lo que reduce el riesgo de "romper" después de la finalización. Por lo tanto, una persona se acostumbra a una nutrición moderada con un contenido bajo en calorías y mantiene el resultado durante mucho tiempo.
Tribunales de nutrición japonesa
Una de las canchas nutricionales populares es una ensalada de carotta. Para prepararlo, necesita zanahorias y 1 cucharada. l. Aceite vegetal. La cosecha de la raíz se puede rallarse en círculos delgados o cortar. Agregue aceite y un poco de jugo de limón.
Puedes hacer una cacerola de verduras con queso. Necesita 1 calabacín y 1 berenjena, 50 g de queso, 1 huevo crudo, 1 cucharada. Yogur. Las verduras se lavan, pelan, se cortan y se colocan en una fuente para hornear. Los huevos se baten con yogurt y se vierte una mezcla de verduras. Retallan el queso sobre él y se envían al horno durante 40 minutos, calentados a 150 ° C.
Para el postre puedes comer una ensalada de frutas hecha de manzana verde, pera y kiwi. Las frutas de lavado y peladas se cortan en cubos y se rocían con jugo con 3 rebanadas de mandarina.
También puede pedir una nutrición simple de la nutrición correcta para una dieta japonesa de calorías.